Outro componente da aptidão funcional que deve ser trabalhado nos idosos é a força, a qual se perde muito no processo de envelhecimento, devido ao desuso dos músculos, oriundo do sedentarismo que pode também ser causado por quedas. A força é de extrema importância, pois é utilizada para realizar todas os tipos de atividades, o treino da mesma deve ser feito com muito cuidado.
De acordo com Okumos, o treino de força deve ter por objetivo trabalhar os grupos musculares mais utilizados na realização das atividades de vida diária, como glúteos, peitoral, quadríceps, abdominais, dorsais e deltóide e deve-se inspirar antes de levantar o peso, expirar na fase de contração e inspirar na fase de relaxamento. Em relação a duração do treino de força, o ACSM recomenda que deve ser entre 20 a 30 minutos, não ultrapassando os 60 minutos para que o indivíduo não se sinta desmotivado.
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